Szanowni Państwo!
Proponuję dzisiaj artykuł autorstwa mojego kolegi, Jarosława Filipka, wrocławskiego psychoterapeuty, który od lat zajmuje się między innymi technikami relaksacyjnymi.
Nie od dziś wiadomo, że stan ducha odzwierciedla naszą kondycję psychiczną i fizyczną. Coraz częściej mamy problemy z koncentracją, panowaniem nad emocjami czy zdrowym snem. Zanim sięgniemy po rozwiązania farmakologiczne, warto spróbować innych możliwości.
Okazuje się, że istnieją ciekawe metody relaksacyjne, dzięki którym możemy pomóc sobie i zredukować poziom stresu, poprawić samopoczucie, znaleźć lepszy kontakt z własnym wnętrzem.
Zapraszam do lektury!
„Spokój wewnętrzny”
Temat ten jest często poruszany w rozmowach o duchowości, rozwoju, czy praktykach medytacji, kontemplacji. A jednak okazuje się, że nie wszyscy go znają.
Czym tak naprawdę jest spokój wewnętrzny?
Wg mnie jest to taki stan umysłu w którym możemy usłyszeć swoją Duszę.
Są ludzie, którzy boją się tego stanu i nieświadomie uciekają od niego.
Słuchanie głośnej muzyki, pracoholizm jest właśnie takim wynajdywaniem tematów zastępczych. Ciągła aktywność, ruch. A wieczorem padają ze zmęczenia.
Dlaczego tak się dzieje?
Bo żyjemy w ciekawych czasach, kiedy media i autorytety narzucają nam swoje recepty.
Robert Kiyosaki w swojej książce „Bogaty Ojciec, Biedny Ojciec” ciekawie opisuje to zagadnienie. Większość ludzi ulega tej presji i żyje tak jak inni.
Bo tak wypada, bo tak trzeba, bo wszyscy tak robią …
Czy są szczęśliwi? Nie wiem, ale część z nich uważa, że tak muszą …
A przecież można inaczej …
Osoby świadome swojej wartości i potrzeb podchodzą do życia bardziej racjonalnie.
Wbrew pozorom jest już coraz więcej takich osób.
I to nie podoba się tym, którzy chcą do końca trzymać władzę nad Światem.
Dlatego robią wszystko co możliwe, żeby utrzymać nas w przeświadczeniu, że ten porządek świata jest najlepszym z możliwych i że tylko oni mogą nas uszczęśliwić.
Zostawmy jednak politykę i podziały społeczne. Nie mamy na to wpływu…
I tak uważa większość z nas.
Jednak moje doświadczenia i przemyślenia pokazują, że można inaczej.
Już PSYCHOSYNTEZA w swoich założeniach mówi nam, że każdy z nas jest bardzo ważnym elementem, śrubką większych zespołów jak Naród, Kultura, Ziemia czy Wszechświat.
Jeśli każdy z nas będzie się rozwijał, dbał o siebie i innych to wszystkie te wymienione Struktury na tym skorzystają. I oczywiście my sami.
A więc możemy inaczej … Nie jest to łatwe, ale warte zachodu. W nagrodę dostaniesz:
samodzielność, pewność i większy wpływ na swoje wspaniałe, niepowtarzalne życie.
Świadomość życia i możliwość wyborów oraz prawo do popełniania błędów jest tak naprawdę podstawą ludzkiej egzystencji. Dlatego korzystajmy z tego coraz częściej.
Jeśli drogi czytelniku dotarłeś do tego miejsca, to myślę że ten temat nie jest Ci obojętny.
Ja w dalszej części pokażę Ci, jak osiągnąć spokój wewnętrzny, i zmienić swoje życie …
Zaczynamy!
Spokój wewnętrzny to stan pewnej równowagi: umysłu, ciała i ducha.
Możemy go osiągnąć różnymi sposobami. Najczęściej używamy do tego celu odpowiednich ćwiczeń. Czy będzie to relaksacja, medytacja, autohipnoza nie jest to najważniejsze.
Jak kiedyś mawiano „Wszystkie drogi prowadzą do Rzymu”.
Nie wiem jakie masz doświadczenie w pracy nad sobą, dlatego zacznę od początku.
Pomieszczenie:
Otoczenie w którym przeprowadzamy ćwiczenia wyciszające powinno być odpowiednio przygotowane. Dobrze jak jest to osobny pokój, w którym będziesz sam.
Pomieszczenie nieduże z wygodnym fotelem lub krzesłem, na którym możesz przyjąć wygodną pozycję. Nie korzystaj z leżanki bo w pozycji leżącej mógłbyś zasnąć.
Dla dobrej izolacji od otoczenia w pokoju powinny być kotary lub zasłony.
Atmosfera:
Na początek warto przygotować nagranie relaksacyjne na CD lub Mp3. W trakcie wyciszania umysłu, obniżania napięcia fal mózgowych taka muzyka przyśpiesza cały proces.
A teraz trochę teorii.
Będziemy pracować na umyśle. Aby to zrozumieć muszę przybliżyć tutaj pewne kwestie.
Ogólnie przyjmujemy, że Umysł można podzielić na Świadomy i Nieświadomy.
Znany nam Albert Einstein powiedział kiedyś, że Umysł Świadomy (ten z którego korzystamy codziennie), to ok 10% Umysłu, reszta to Nieświadomość. On sam przyznał, że wykorzystuje go może w ok. 5% reszta ludzi nawet mniej. Dlaczego tak się dzieje? Umysł Nieświadomy jest na co dzień zakryty, niedostępny. Mamy do niego dostęp dopiero w stanach medytacyjnych, relaksacyjnych i we śnie. Jest to mało zbadany obszar. A tak dużo od niego zależy. W nim, jak w systemie operacyjnym komputera są zawarte różne programy na życie, wzorce zachowań wg których działamy. Są to aplikacje wewnętrzne. Na szczęście niedostępne dla większości ludzi. Dlatego ten Stan Umysłu jest wykorzystywany przez dobrych psychoterapeutów, hipnoterapeutów, którzy się na tym znają. Pod okiem takich fachowców możemy sami nauczyć się pracować ze swoim Umysłem. I wtedy będzie to bezpieczne.
Na co dzień, kiedy chodzimy, jemy, pracujemy umysł pracuje na poziomie B (beta). 8 i więcej Hz.
Kiedy relaksujemy się, zamykamy oczy umysł obniża swoje wibracje do 7 Hz.
Mówimy wtedy Stan A (alfa). Właśnie w tym stanie następuje równowaga w pracy lewej i prawej półkuli mózgowej. A umysł Nieświadomy zaczyna się otwierać.
Zaczynamy mieć do niego dostęp.
Poniżej stanu A zaczyna się Relaksacja, potem Hipnoza. Wibracje Umysłu schodzą niżej do 6, 5, 4 Hz. Dalej mamy sen, w którym wibracje spadają poniżej 4 Hz, a Umysł Świadomy traci całkowitą kontrolę. Dlatego nie pamiętamy co się działo w trakcie snu. I tak powinno być, bo wtedy organizm regeneruje się i zbiera siły do następnej aktywności.
Ćwiczenie:
1. Przygotuj pomieszczenie. Przyciemnij pokój. Włącz muzykę i zamknij powoli oczy, tak jak przed snem.
2. W myślach lub z nagraniem odliczaj powoli od 1 do 10. Przyjmijmy, że przy 10 uzyskasz stan A.
Jeśli coś rozprasza twoją uwagę, licz dalej np. do 20.
3. W stanie A włącza się Twoja wyobraźnia. To co pomyślisz możesz wyobrazić sobie, że jest przy Tobie. Nie przejmuj się, jeśli na początku obrazy są niewyraźne lub bez kolorów. Do wszystkiego można dojść przez ćwiczenia.
A więc wyobraź sobie … Bajkową krainę … Piękną łąkę, jak w raju. Te kwiaty, rosną dla Ciebie.
Spróbuj poczuć te zapachy, zobaczyć te kolory. Najważniejsze, że tam jesteś.
A teraz … Oczyszczenie!
Kiedy idziesz po tej łące słyszysz szum wody…, za zakrętem piękny wodospad. Czysty, górski wodospad. Ta krystaliczna, źródlana woda oczyszcza wszystko co niepotrzebne, brudne, złe.
Stajesz pod wodą … Poczuj jak wspaniale ta woda usuwa z Ciebie to co ci przeszkadza …
Choroby, słabości, ograniczenia …
To co niepotrzebne, opada w dół. Pod nogami rośnie kałuża błota, brudu … Wszystko opada w dół.
Czujesz jak powoli, za chwilę pojawia się spokój, odprężenie. Od głowy … Twoje czoło, policzki, usta rozluźniają się. To rozluźnienie opada na kark … , dalej plecy …, z przodu klatka piersiowa, jama brzuszna, nogi, ręce. Powoli całe ciało odpręża się … I w tym wspaniałym spokojnym stanie wracasz na swoją łąkę…
Tęcza!
Zobacz piękna pogoda. Słońce ogrzewa … Na ciepłej, czystej polanie kładziesz się, zamykasz oczy.
Twoje ciało odpoczywa. Słońce przyjemnie przygrzewa … Na niebieskim niebie pojawia się piękna tęcza, jak po burzy … Ta piękna, kolorowa tęcza powoli rośnie … na pół nieba. Piękna …
Ta wspaniała tęcza powoli … opadając w dół … otacza Twoje ciało kokonem ochronnym, który będzie cię chronił od … stresów, chorób, problemów …
Te piękne kolory … przenikają cię … ochraniają … uzdrawiają.
Piękny Fiolet jak fiołki na łące łatwo przenika twoją głowę. Uspokaja ją, oczyszcza … Pozwala oderwać się od problemów. Twoje zbłąkane myśli odrywają się, odchodzą … Twój spokój umysłu ogarnia całą głowę.
Za chwilę ciemny Granat jak niebo po burzy łatwo przenika … głowa … mózg. Wszystkie ośrodki mózgowe: szyszynka, podwzgórze zwalniają, prawidłowo jak dawniej.
Ten ciemny kolor Granat skupia się na Trzecim Oku (punkt między brwiami). Bo twoja Intuicja odradza się, wzmacnia … Już niedługo będzie ci pomagać …
Tak jak niebo nad głową, piękny Błękit powoli opada w dół. Ten niebieski kolor łatwo przenika głowę, kark … Opada na szyję, gardło … Kolor niebieski oczyszcza całe gardło …
Twoje Lęki, Niepokoje, Niepewności … opadają, odchodzą, zanikają na zawsze …!
Teraz gardło będzie spokojne, kark odprężony, głowa wyciszona!
Piękna Zieleń jak trawa na łące łatwo przenika twoje ciało. Przenika do komórek i tkanek. Kiedy pada na klatkę piersiową uspokaja, wycisza serce. Serce zwalnia, odpręża się, odpoczywa.
Kolor zielony reguluje, naprawia … , uzdrawia twoje ciało. Jak balsam rozlewa się po całym ciele. Dociera do komórek, tkanek. Naprawia cały organizm.
A teraz … piękna Żółć jak kaczeńce, cytryna opada na splot słoneczny.
Ten żółty kolor wycisza, uspokaja wszystkie napięcia … mięśnie, nerwy wyciszają się … odprężają się. Cały organizm odpoczywa. Ten żółty kolor daje nadzieję … nowe możliwości …
Łatwo przenika cały organizm.
Za chwilę … piękna Pomarańcza, ten jasny kolor łatwo przenika jamę brzuszną. Teraz naprawia, reguluje wszystkie narządy.
Pomarańcz to Energia Życiowa … radości, zadowolenia, przyjemności.
Otwierasz się …
Zobacz … Świat jest piękny … Czeka na ciebie …
Za chwilę, od dołu jamy brzusznej napłynie Czerwona, ziemska Energia. Ona przywraca siłę, stabilność, pewność. Powoli wypełnia całe ciało.
Te wszystkie piękne kolory przenikają cię, wzmacniają. Przywracają prawidłową Energię.
Silną, odporną, prawidłową.
Bo na tej pięknej polanie, za każdym razem dostajesz to czego potrzebujesz…
Zobacz … ta wspaniała, łąka to twoja kraina. Tutaj wszystko jest dla ciebie. Tak jak lubisz i chcesz.
Bo „Spokój Umysłu” który uzyskałeś pozwala ci teraz działać dalej …
W tym stanie możesz skupić się na tym, co chcesz przeprowadzić, zmienić, naprawić …
W tym stanie równowagi: Umysłu, Ciała i Ducha masz podłączenie do swojej sfery Duchowej, i dzięki temu twoje prośby i potrzeby mogą być szybko wysłuchane …
Jest to możliwe tylko w tym stanie …
Warto było poćwiczyć! Mam nadzieję, że dobrze wykorzystujesz moją lekcję.
Jeśli będziesz cierpliwy, prawdopodobnie nauczę cię jeszcze więcej …
